Etäliikunta ja -rentoutus

Verkkoluento Askel kerrallaan – liikuntaa läpi syöpähoitojen

Etäliikuntakausi käynnistyy asiantuntijaluennolla ja Syke & voima -jumpan näytetunnilla maanantaina 25.8 klo 17. Tule kuulemaan kuntoutuksen asiantuntijan Lotta Tuppurin verkkoluentoa Askel kerrallaan – liikuntaa läpi syöpähoitojen.

Luennolla kerrotaan syöpään sairastuneen turvallisesta liikunnasta ja liikuntasuosituksista. Luennon yhteydessä esitellään myös syksyn etäliikuntatarjonta ja pidetään lyhyt näytetunti Syke & voima -jumpasta. Koko tapahtuman kesto sisältäen luennon ja näytetunnin on noin tunti. Tule kuulolle ja jumppaamaan. Ilmoittaudu tästä.

Etäliikunnan aikataulu

Syksyn etäliikuntakausi alkaa 1. syyskuuta ja loppuu 21. marraskuuta 2025. Syksyn tarjonta on monipuolinen, tarjolla on mm. rentoutusta, lihaskuntoharjoittelua sekä rytmillistä liikuntaa. Etäliikuntatunnit ovat maksuttomia syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen suunniteltuja. Voit ilmoittautua mukaan koko etäliikuntakauden aikana.

Etäliikuntatuntien kuvaukset ja ilmoittautumislinkit

Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu tästä

Syke ja voima
Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa oman kuntotasosi mukaan. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu tästä

FasciaMethod
Tunti sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.
Ilmoittaudu tästä

Lihasvoimaa lempeästi
Erityisesti ikääntyneille suunnitellulla tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala, ja tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.
Ilmoittaudu tästä

Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.
Ilmoittaudu tästä

Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.
Ilmoittaudu tästä

Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen! Tanssillisessa tunnissa yhdistyvät zumban kaltaiset rytmiset liikkeet ja sykettä nostava cardio. Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon. Lopuksi tasataan sykkeitä loppuverryttelyssä. Liikkeitä tehdään pääosin seisten. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.
Ilmoittaudu tästä

Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.
Ilmoittaudu tästä

Liiku ohjatusti videotallenteiden avulla

Tallenteet – liiku ohjatusti milloin vain

Muistathan harrastaa liikuntaa säännöllisesti myös ennen syksyn etäliikuntakauden alkamista. Ohattujen liikuntatallenteidemme avulla voit liikkua milloin vain aikatauluusi sopii. Hyödynnä liikkumisessa lihaskunto- ja rentoutustallenteitamme.

Lymfajumppa sekä ylä- että alavartalolle löytyy tämän sivun videolinkeistä ja Syöpäjärjestöjen YouTube-kanavalta.

Lihaskunto- ja rentoutustallenteita Lounais-Suomen syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalla
Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.