Etäliikunta ja -rentoutus

Kevään 2026 etäliikunnan aikataulu

Kevään etäliikuntakausi alkaa 19.1.2026. Kevään tarjonta on entistä monipuolisempi, tarjolla on mm. rentoutusta, lihaskuntoharjoittelua sekä rytmillistä liikuntaa. Uutuuksina tarjoamme lapsille oman liikehetken tiistaiaamuisin, kuntonyrkkeilytunti joka toinen torstai ja perjaiaamuisin on lempeä aamuflow ja Syke & Voima -tunti. Etäliikuntatunnit ovat maksuttomia syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen suunniteltuja. Voit ilmoittautua mukaan koko etäliikuntakauden aikana.
Ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostilla, jos ohjaaja sairastuu ja liikuntatunti perutaan.

Palaute

Oletko osallistunut syksyn aikana etäliikuntaan ja -rentoutukseen? Voit antaa palautetta tunnista tämän lomakkeen kautta. Palaute auttaa meitä kehittämään tunteja.

Etäliikuntatuntien kuvaukset ja ilmoittautumislinkit

Ilmoitamme sähköpostilla, jos etäliikuntatunti joudutaan perumaan.

Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vuoroviikoin ylä- ja alavartaloa. Liikkeet tehdään pääosin istuen, mutta erityisesti alavartalopainotteisten harjoitusten yhteydessä myös seisten. Ohjaajana toimii fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Syke & voima (maanantaisin)
Tällä tunnilla tehdään nimensä mukaisesti sykettä nostattavia, yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä tukemaan tasapainoa. Liikkeitä tehdään pääosin seisten ja lattiatasossa, mutta osa liikkeistä on mahdollista toteuttaa myös tuolilla istuen. Tunnilla on energinen meininki – ja hiki on taattu! Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu kevään maanantain tunneille tästä

Lasten oma liikehetki
Tunti, jossa yhdistellään liikettä, hauskoja tasapainoharjoitteita ja rentoutusta. Vaikutteita tunnille otetaan joogan maailmasta. Tunti voi olla lapsen oma harrastushetki kotoa käsin tehtävänä. Tunti sopii niin isommille kuin pienemmillekin lapsille. Tunnilla voi tehdä liikettä ja hermostoa rauhoittavia rentouttavia harjoitteita yksin tai yhdessä perheenjäsenen kanssa, jolloin se vahvistaa myös vuorovaikutusta ja on kivaa yhdessä tekemistä! Tunnille sopii siis tulla millaisella kokoonpanolla vain, yksin, sisaruksen, vanhemman, tai vaikka koko perheen voimin! Tunti on tarkoitettu syöpään sairastuneille lapsille sekä lapsiperheille, joita syöpä koskettaa. Tunnin ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin. Tunnille on tehty oma Spotify-lista, jos haluat laittaa sen soimaan taustalle.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

FasciaMethod
FasciaMethod-tunnilla tehdään ketjuliikkuvuusharjoitteita, täsmävenytyksiä ja liikehallintaharjoitteita Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. Harjoittelussa on tärkeää muistaa kuunnella omaa oloa, harjoitella omaan tahtiin ja halutessaan voi hyödyntää hengitystä liikkeiden tehostamiseksi. Liikkuvuusharjoitteet ovat aina dynaamisia eli liikkeessä pysyviä ja hyvin lempeitä. Liike viedään miellyttävään venytyksen tunteeseen ja palautetaan. Äärimmilleen kiristämistä vältetään. Näin harjoitteet ovat lempeitä ja huoltavia myös hermokudoksen kannalta.Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Lihasvoimaa lempeästi
Tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 45–60 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen omassa olohuoneessasi! Rytmin viemää on reipas tahtinen mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät zumban omaiset rytmiset liikkeet, sykettä nostava cardio ja hyvä fiilis.
Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon ja annetaan musiikin viedä! Lopuksi tasataan sykkeitä lyhyen loppuverryttelyn merkeissä. Liikkeet tehdään seisten. Tunti sopii sinulle, joka haluat liikkua aktiivisesti oman kuntosi mukaan. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita, riittää että nautit liikkeestä ja musiikista! Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.

Kuntonyrkkeily
Tule haastamaan itseäsi ja parantamaan kuntoa kuntonyrkkeilyn parissa. Kuntonyrkkeilytunnilla saat sykkeen nousemaan ja koko kehon liikkeelle – energiaa ja voimaa jokaiseen liikkeeseen!
Tunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn perusliikkeitä sekä lihaskuntoa. Tunti alkaa kehoa herättelevällä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään itse lyöntisarjoihin. Tunnin lopuksi tehdään kehoa vahvistavaa lihaskuntoa ja viimeisenä lyhyt loppujäähdyttely.
Tunti sopii monenkuntoisille ja osa liikkeistä on varioitavissa myös istuen tehden, mutta suurimmaksi osaksi tunnilla liikutaan seisten. Tunnille et tarvitse aiempaa lajitaustaa tai nyrkkeilyhanskoja, riittää että sinulla on hieman tilaa ympärilläsi ja juomapullo. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.

Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Lempeä aamuflow
Aamuflow on lempeä ja virkistävä aloitus perjantaiaamuun ja lähestyvään viikonloppuun. 30 minuutin harjoitustuokio koostuu kehoa herättelevistä, vaihtelevista ja yksinkertaisista liikkeistä. Mukana on tasapaino-, liikkuvuus- ja hengitysharjoituksia sekä syviä lihaksia aktivoivia ja kehonhallintaa haastavia harjoitteita. Liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa että lattiatasossa, ja kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla. Halutessasi voit varata mukaan jumppamaton tai muun alustan lattialla tehtäviä harjoituksia varten. Tunnin ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu kevään tunneille tästä

Syke & voima (perjantaisin)
Lempeän Aamuflown päättyessä klo 9.30 jatkuu suoraan samassa Teamsissa 30 minuutin Syke & Voima -osuus. Olet lämpimästi tervetullut jäämään flow-osuuden jälkeen voimailemaan ja hikoilemaan – tai halutessasi voit tässä vaiheessa siirtyä jatkamaan päivääsi lempeän ja virkistävän tunnelman saattelemana.
Ilmoittaudu kevään perjantain tunneille tästä

Mikäli sinulla on kysyttävää ilmoittautumiseen liittyen, olethan yhteydessä Lotta Tuppuriin sähköpostitse: [email protected].

Liiku ohjatusti videotallenteiden avulla

Tallenteet – liiku ohjatusti milloin vain

Ohattujen liikuntatallenteidemme avulla voit liikkua milloin vain aikatauluusi sopii. Hyödynnä liikkumisessa lihaskunto- ja rentoutustallenteitamme.

Lymfajumppa sekä ylä- että alavartalolle löytyy tämän sivun videolinkeistä ja Syöpäjärjestöjen YouTube-kanavalta.

Lihaskunto- ja rentoutustallenteita Lounais-Suomen syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalla
Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.

Verkkoluento Askel kerrallaan – liikuntaa läpi syöpähoitojen

Syksyn 2025 etäliikuntakausi käynnistyi asiantuntijaluennolla ”Askel kerrallaan – liikuntaa läpi syöpähoitojen”, luennoitsijana kuntoutuksen asiantuntija Lotta Tuppuri. Luennolla kerrotaan syöpään sairastuneen turvallisesta liikunnasta ja liikuntasuosituksista.

Voit katsoa liikuntaluennon tästä