Nainen rentoutuu joogamatolla.

Etäliikunta

Liikunta edistää syövästä kuntoutumista ja nopeuttaa hoidoista toipumista. Se vähentää hoitojen haittoja ja lisää arjen hyvinvointia. Lähde liikkumaan!

Vinkkejä liikkumiseen fysioterapeutti Marianne Himbergiltä.

Katso kaikki videot Syöpäjärjestöjen YouTube-kanavalla

Kroonista non-Hodgkinin lymfoomaa sairastavan Reijo Rantalan kokemukset.

Syyskauden aikataulu

Syöpäjärjestöjen etäliikuntaa järjestetään syksyllä 18.9.–26.11.2023. Syyskauden tarjonta on monipuolista.

Syyskauden ohjelma ja aikataulu:

Saavuthan paikalle Teams-tuokioon noin 5–10 minuuttia ennen tuokion alkamista, jotta ehdit testata yhteyksien toimivuuden. Tutustu tarvittaessa Teams-ohjeeseen.

Muutokset syyskauden aikatauluun mahdollisia.

Sisältö

Lihasvoimaharjoittelu

Video 1: Alavartalopainotteinen lihasvoimaharjoitus. Välineenä kuminauha.
Video 2: Ylävartalopainotteinen lihasvoimaharjoitus. Välineenä käsipaino tai puolen litran vesipullo.
Video 3: Keskivartalopainotteinen lihasvoimaharjoitus. Ei välineitä.
Video 4: Koko kehon toiminnallinen lihasvoimaharjoitus + tasapaino. Välineenä käsipaino tai kahvakuula.
Video 5: Vahvistava joogaharjoitus kehonpainolla.

FasciaMethod

Tuokio sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille.

Jooga

Joogassa keskeisintä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille.

Rentoutus

Rentoutuksessa pysähdytään kehon äärelle rauhoittumaan. Tuokiot tukevat kehotietoisuutta ja auttavat löytämään keinoja rauhoittumiseen ja pysähtymiseen. Tuokiossa tehdään rauhallisia liikkeitä ja venytyksiä.

Ruotsiksi

Video 1: Hur komma igång efter canceroperation: enkla övningar för att få igång kroppen. Egenmassage och lymfterapi med triggerboll.
Video 2: Träning under cytostatika: lätt styrketräning med gummiband o hantlar.
Video 3: Lätt träning under strålbehandlingen.
Video 4: Färdigbehandlad, vad händer nu? Trött i kropp o knopp, men träning gör gott. Skön käppgympa för din rörlighet.
Video 5: Lite mera styrka och kardioträning. Vi använder gummiband o hantlar. Hur planera och tänka framåt.

Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Läntinen Syöpäkeskus – Fican West, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys ja Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry.

Syöpää sairastavan liikunta

Liikunta vähentää syöpähoitojen haittoja, hoitoihin liittyvää väsymystä ja painonnousua sekä parantaa fyysistä kuntoa sekä elämänlaatua.

Lue artikkeli

Rajoitukset liikkumiseen

Joskus syöpää sairastavalla voi olla rajoituksia, jotka vaikuttavat liikkumiseen.

Lue artikkeli

Kuntoutus julkisessa terveydenhuollossa

Voit saada kuntoutusta julkisen terveydenhuollon puolella, jos sairautesi ja sen hoidot ovat vaikuttaneet työ- ja toimintakykyysi ja arjessa selviytymiseen.

Lue artikkeli

Lue lisää aiheesta

Syöpä-lehti | 2022

Liikunta on tärkeää myös syöpähoitojen aikana

Etäliikuntaan voi osallistua missä vain. On tärkeää, että syöpään sairastunut harrastaa liikuntaa ja liikkuu monipuolisesti jo heti diagnoosin saatuaan.  

Lue artikkeli
Syöpä-lehti | 2023

Liikunta palautti ilon ja voimat

Teki tiukkaa palata sairauden jälkeen kuntosalille, kun voimat olivat olemattomat. Mutta sitkeä liikkuminen palautti Reijo Rantalan työkunnon ja toi mahtavan fiiliksen.

Lue artikkeli
Syöpä-lehti | 2022

Aina on hyvä sää pyöräillä

Pohjois-Suomen Syöpäyhdistyksen toiminnanjohtaja Seppo Rajaniemi on sananmukaisesti liikkuva ihminen. Hänen hyvä hetkensä liittyy usein liikuntaan ja erityisesti pyöräilyyn.

Lue artikkeli