Syöpää sairastavan liikunta
Miksi liikunta on syöpää sairastaessa hyväksi? Tutkimusten mukaan on vahvaa näyttöä siitä, että liikkumisesta on monenlaista hyötyä syöpää sairastaville. Joissain syövissä, kuten rintasyövässä ja eturauhassyövässä, se vähentää kuolleisuutta.
Liikunnan tutkitut vaikutukset
- vähentää ahdistusta ja masennusta
- vähentää väsymystä
- parantaa elämänlaatua hoitojen aikana ja sen jälkeen
- parantaa fyysistä toimintakykyä
- parantaa unen laatua
- parantaa ruokahalua
- tehostaa syöpähoitojen vaikutusta
- ehkäisee tai parantaa lymfaödeemaa (imusolmukkeiden poiston aiheuttama turvotus).
- vähentää syövän uusiutumista
Liikunta auttaa toipumaan
Liikkuminen auttaa sinua toipumaan ja voimaan paremmin. Liikunta vähentää syöpähoitojen haittoja, hoitoihin liittyvää väsymystä ja painonnousua sekä parantaa fyysistä kuntoa sekä elämänlaatua. Liikunta parantaa myös verenkiertoa, elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa sekä aineenvaihduntaa, mikä saattaa vähentää kasvaimen kasvunopeutta ja kykyä muodostaa etäpesäkkeitä. Hyvässä fyysisessä kunnossa oleva sairastunut kestää syöpähoidot paremmin.
Liikuntaa suositellaan syöpähoitojen kaikissa vaiheissa. Jos liikunta on kuulunut elämääsi jo aiemmin, voit jatka sitä entiseen tapaan. Jos taas et ole aiemmin liikkunut, kannattaa aloittaa liikkuminen maltillisesti esimerkiksi päivittäisillä kävelyillä tai kevyillä lihasvoimaharjoituksilla. Kannattaa kokeilla myös kevyempiä lajeja kuten joogaa tai pilatesta, jos ne eivät ole tuttuja. On tärkeää, että löydät itsellesi sopivan tavan liikkua, josta nautit.
Liiku voimiesi mukaan
Syöpähoitojen aikana saat liikkua voimiesi mukaan. Monet ihmiset pystyvät liikkumaan lähes samalla tavalla kuin ennen sairastumistaan, joidenkin hoidot taas ovat niin raskaita, etteivät he jaksa tehdä juuri mitään. Tärkeintä on, että kuuntelet omaa kehoasi ja teet sen verran kuin jaksat. Vaikka tuntuu, ettei jaksaisi lähteä, liikunta usein helpottaa väsymystä ja antaa lisää virtaa. Liikkua voi myös pienissä, kymmenen minuutin pätkissä. Kaikki liikkuminen on hyödyksi, myös hyötyliikunta kuten kävely kauppaan tai puutarhanhoito.
”Himo”-liikuntaa harrastavien voi olla tarpeen liikkua matalammalla teholla tai pilkkoa liikuntaharjoittelukerran kestoa pienempiin osiin syöpähoitojen aikana.
Syöpää sairastavan liikkumisen suositukset ovat samat kuin terveillä aikuisilla. Liikuntasuositukseen kuuluu joko 2,5 tuntia kohtalaisen kuormittavaa liikuntaa tai 1h15 rasittavaa liikuntaa viikossa. Lihasvoimaharjoittelua suositellaan kahdesti viikossa ja yli 65-vuotiaille suositellaan myös tasapaino- ja notkeusharjoittelua viikottain.
Lihaskunnon ylläpito
Lihasvoiman ylläpitäminen syöpähoitojen aikana on erityisen tärkeää. Jos lihasvoimat ovat jo valmiiksi heikot, hoidot saattavat vähentää lihasmassaa niin, että esimerkiksi tuolilta nouseminen vaikeutuu. Tämä vaikeuttaa arkiaskareista selviytymistä. Riski on erityisen iso iäkkäillä ihmisillä, joilla lihasvoima on voinut jo iän myötä heikentyä.
Lihaskuntoa voi harjoittaa niin kotona, kuntosalilla kuin ulkonakin. Harjoittelussa voi hyödyntää painoja ja muita välineitä, mutta myös oman kehon painolla saa tehtyä monipuolisen ja erinomaisen lihaskuntotreenin.
Jos et ole liikkunut aiemmin, aloita kevyesti
Aluksi voit käydä lyhyellä kävelyllä joka päivä. Kun tunnet että jaksaisit liikkua enemmän, voit pidentää kävelymatkaa. Voit kävellä perheenjäsenen tai ystävän kanssa, jolta saat tukea matkan varrella.
Jos olet syöpähoidoissa tai sairastat levinnyttä syöpää, sinun tulisi yrittää pysyä mahdollisimman aktiivisena. Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa, mistä kannattaa aloittaa, jotta löydät itsellesi sopivan tavoitteen.
Muista:
- Liiku itsellesi sopivalla tasolla ja sopivaa vauhtia
- kasvata vauhtia tai tehoa vähitellen
- juo runsaasti vettä aina kun liikut nestehukan välttämiseksi.
- kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen raskaan liikunnan aloittamista.
Liikunta ja lymfoedeema
Rintasyöpäyhdistyksen sivuilta löydät ohjeita lymfoedeeman hoitoon liikunnan avulla.
Sinua voi myös kiinnostaa:
Etäliikunta
Syöpäjärjestöt järjestää etäliikuntaa verkossa. Osa liikuntatuokioista on nauhoitettu ja niiden avulla voi liikkua milloin tahansa.
Lue artikkeli
Itsestä huolehtiminen
Säännöllinen vuorokausirytmi ja ruokarytmi sekä liikunta ovat kiinteästi yhteydessä myös mielenhyvinvointiin. Arkirutiineista huolehtiminen on osa itsestä huolehtimista.
Lue artikkeli
Rajoitukset liikkumiseen
Joskus syöpää sairastavalla voi olla rajoituksia, jotka vaikuttavat liikkumiseen.
Lue artikkeliLue lisää:
Liikunnalla parempaan hoitotulokseen
Fyysinen harjoittelu vaikuttaa syöpäsairauden etenemiseen sekä syöpähoitojen tehoon. Nykytietämyksen mukaan liikunta voi muiden terveysvaikutusten lisäksi jopa vähentää kasvaimen kasvunopeutta ja metastasointikykyä.
Lue artikkeli
Liikunta tulee osaksi hoitosuosituksia
Viime vuosina tehdyistä tutkimuksista on käynyt yhä selvemmin ilmi, että jo pieni määrä liikunnan lisäämistä edistää syöpäpotilaiden kuntoutumista. Liikunnalla on suuri merkitys paitsi syövän ehkäisyssä myös hoitotulosten parantumisessa.
Lue artikkeli
Liikunta palautti ilon ja voimat
Teki tiukkaa palata sairauden jälkeen kuntosalille, kun voimat olivat olemattomat. Mutta sitkeä liikkuminen palautti Reijo Rantalan työkunnon ja toi mahtavan fiiliksen.
Lue artikkeli