Liikunta auttaa toipumaan

Liikkuminen auttaa sinua toipumaan ja voimaan paremmin. Liikunta vähentää syöpähoitojen haittoja, hoitoihin liittyvää väsymystä ja painonnousua sekä parantaa fyysistä kuntoa sekä elämänlaatua. Liikunta parantaa myös verenkiertoa, elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa sekä aineenvaihduntaa, mikä saattaa vähentää kasvaimen kasvunopeutta ja kykyä muodostaa etäpesäkkeitä. Hyvässä fyysisessä kunnossa oleva sairastunut kestää syöpähoidot paremmin.

Kannattaa liikkua heti diagnoosista alkaen. Jos liikunta on kuulunut elämääsi jo aiemmin, voit jatka sitä. Jos taas et ole aiemmin liikkunut, kannattaa aloittaa liikkuminen maltillisesti esimerkiksi päivittäisillä kävelyillä tai kevyillä lihasvoimaharjoituksilla. On tärkeää, että löydät itsellesi sopivan tavan liikkua, josta nautit.

Syöpähoitojen aikana saat liikkua niin paljon kuin jaksat. Monet ihmiset pystyvät liikkumaan lähes samalla tavalla kuin ennen sairastumistaan, joidenkin hoidot taas ovat niin raskaita, etteivät he jaksa tehdä juuri mitään. Tärkeintä on, että kuuntelet omaa kehoasi ja teet sen verran kuin jaksat. Liikkua voi myös pienissä, kymmenen minuutin pätkissä. Kaikki liikkuminen on hyödyksi.

”Himo”-liikuntaa harrastavien voi olla tarpeen liikkua matalammalla teholla tai pilkkoa liikuntaharjoittelukerran kestoa pienempiin osiin syöpähoitojen aikana.

Lihaskunnon ylläpito

Lihasvoiman ylläpitäminen syöpähoitojen aikana on erityisen tärkeää. Jos lihasvoimat ovat jo valmiiksi heikot, hoidot saattavat vähentää lihasmassaa niin, että esimerkiksi tuolilta nouseminen vaikeutuu. Tämä vaikeuttaa arkiaskareista selviytymistä. Riski on erityisen iso iäkkäillä ihmisillä, joilla lihasvoima on voinut jo iän myötä heikentyä.

Lihaskuntoa voi harjoittaa niin kotona, kuntosalilla kuin ulkonakin. Harjoittelussa voi hyödyntää painoja ja muita välineitä, mutta myös oman kehon painolla saa tehtyä monipuolisen ja erinomaisen lihaskuntotreenin.