Etäliikunta ja -rentoutus

Syksyn etäliikunta ja -rentoutus 9.9.–22.11.2024

Tuokiot ovat maksuttomia. Osallistuminen ei vaadi tietyn yhdistyksen jäsenyyttä, voit osallistua minkä tahansa yhdistyksen järjestämälle tunnille.

Anna palautetta tunnista

Oletko syksyn aikana osallistunut etäliikuntaan tai -rentoutukseen? Anna tunnista palautetta tästä. Vastaamaalla kyselyyn autat meitä kehittämään toimintaamme. 

Maanantaisin

Lempeä jooga klo 9.15–10
Rauhallinen mutta kehoa virkistävä tunti sinulle, joka haluat aloittaa viikkosi antaen kehollesi lempeää liikettä. Tunnilla tehdään kevyitä ja helppoja liikkeitä kehoa avaten. Lopuksi pysähdytään loppurentoutukseen. Voit toteuttaa tunnin sinulle sopivalla alustalla tai halutessasi soveltaa liikkeitä tuolilla istuen.

Halutessasi voit avata tästä linkistä Spotify-soittolistan ja laittaa sen soimaan toiselta laitteelta tuokion taustalle.

Tunnit ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin. Tunti toteutetaan Zoom-alustalla. Osallistu tästä

Lymfajumppa klo 17–17.30
Lymfajumpan tarkoituksena on aktivoida kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Syvän imusuoniston aktivoimiseksi myös hengityksen tehostaminen erilaisin harjoittein on erityisen tärkeää. Lymfajumppa sopii erityisesti sinulle, jolla on syöpähoitojen tai leikkaushoidon myötä aiheutuneesta imunestekierron häiriöstä johtuvaa lymfaturvotusta.

Halutessasi voit laittaa toiselta laitteelta taustalle soimaan itse valitsemaasi musiikkia.

Lymfajumppaa ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri. Tunnit toteutetaan Teams-alustalla.
Liity mobiililaitteella, tietokoneella tai kokoustilan laitteella 
Kokoustunnus: 361 782 528 108
Tunnuskoodi: rFKnLy

Tiistaisin

Tanssillinen tunti klo 18.00–18.45
Tervetuloa nauttimaan hyvästä olosta tanssin ja musiikin avulla. Tunnilla tehdään alkulämmittely sekä helppoja, kehoa avaavia ja liikuttavia tanssisarjoja. Vaikutteita otetaan eri tanssilajeista, mm. nykytanssin ja reggaetonin maailmasta. Voit tehdä tunnin liikkeet juuri sinulle sopivalta tuntuvalla tavalla, laajemmalla liikkeellä tai tuolilla istuen.

Halutessasi voit avata tästä linkistä Spotify-soittolistan ja laittaa sen soimaan toiselta laitteelta tuokion taustalle.

Tunnit ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin. Tunti toteutetaan Zoom-alustalla. Osallistu tästä

Fascia Method klo 19–19.45
FasciaMethod-kehonhuoltotunti on matalan kynnyksen tunti, johon on kaiken kuntoisten liikkujien on helppo osallistua. Tarvitset tunnille mukaan vain jumppamaton ja vesipullon. FasciaMethod-tunnilla tehdään koko keholle kuntouttavasta näkökulmasta liikkuvuusharjoitteita, kehonhallinnanharjoitteita ja tasapainoharjoitteita, sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Liikkeitä voi soveltaa tarpeen mukaan tuolilla istuen tai seinään tukeutuen. Tunnit ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen. Tunti toteutetaan Teams-alustalla.
Liity mobiililaitteella, tietokoneella tai kokoustilan laitteella
Kokoustunnus: 944 930 752 724 7
Tunnuskoodi: EwFaxs

Keskiviikkoisin

Lihaskuntoa vahvistava tunti klo 17–17.45 (Vko 42 ei tuntia) Lihaskuntoa vahvistavilla tunneilla keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Ohjatut harjoittelut alkavat lämmittelyllä, jossa hyödynnetään keppiä (mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava käy hyvin), jonka jälkeen siirrytään voimaharjoitteluosuuteen. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (käsipaino, kahvakuula, vedellä täytetty pullo tms.). Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala. Tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.
Lihaskuntotunti toteutetaan Teams-alustalla.
Osallistu tästä

Jooga (aloitus jo 4.9.) klo 18.30–19.45
Keskeistä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Sanna Kullbergin ohjaama jooga on lempeää ja sopii hyvin aloittelijoille. Tarvikkeet: Halutessasi tyyny ja viltti loppurentoutusta varten.
Jooga toteutetaan Teams-alustalla.
Ilmoittaudu tästä

Rentoutus klo 17.00–18.00
Syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen tarkoitetussa etärentoutuksessa ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho ohjaa lempeän rentoutusharjoituksen, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.
18.9., 16.10., 20.11., 18.12. Järjestäjä Colores: ilmoittaudu tästä
2.10., 6.11., 4.12. Järjestäjä Kymenlaakson Syöpäyhdistys: ilmoittaudu tästä

Torstaisin

Pilates klo 18–19
Tuokio sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Tuntien tavoite on nostaa ja tasapainottaa kehon ja mielen energiatasoja.Tunnin jälkeen koet itsesi virkeämmäksi ja elastisemmaksi.

Tunnit ohjaa Pilates-ohjaaja Ritva Kuha. Pilates toteutetaan Zoom-alustalla.
Ilmoittaudu tästä

Saavuthan paikalle Teams- ja Zoom-tuokioon noin 5–10 minuuttia ennen tuokion alkamista, jotta ehdit testata yhteyksien toimivuuden. Tutustu tarvittaessa alla oleviin ohjeisiin.
Avaa Teams-ohje (pdf)
Avaa Zoom-ohje (pdf)

Tallenteet – liiku ohjatusti milloin vain

Ohjattujen tuokioiden lisäksi voit liikkua liikuntatallenteidemme avulla milloin vain aikatauluusi sopii. Hyödynnä liikkumisessa lihaskunto- ja rentoutustallenteitamme.

Lihaskunto- ja rentoutustallenteita Lounais-Suomen syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalla
Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.