Alkoholi on painonhallinnan vihollinen
Kevään korvalla otsikot kannustavat meitä: Vielä ehdit bikinikuntoon! Syksyllä puolestaan on aika karistaa kesäkilot. Mistä näitä karistettavia kiloja aina vaan kertyy? Yksi syyllinen voi olla alkoholi.
Jos et käytä alkoholia lainkaan, hienoa, jatka samaan malliin!
Jos tuntuu, puolestaan kadoksissa on puhti tai vaikkapa oma vyötärö, voi juomatapojen tarkastelu voi olla tarpeen.
Alkoholissa on energiaa lähes yhtä paljon kuin rasvassa, mutta se ei aiheuta kylläisyyden tunnetta kuten ruoka. Näin alkoholin ylimääräinen energia hulahtaa kurkusta alas huomaamatta. Niin kauan kuin maksa polttaa alkoholia, ei elimistö pysty hyödyntämään hiilihydraateista ja rasvasta saatavaa energiaa, vaan ne varastoituvat rasvaksi nimenomaan keskivartalolle.
Alkoholi lisää ruokahalua ja sitä nautittaessa tulee myös helposti naposteltua epäterveellisempiä ruokia kuin tavallisesti. Oletko joskus koukannut railakkaan illan jälkeen grillin kautta kotiin tai seuraavana päivänä nauttinut niin sanotun ”krapulapizzan”?
Satunnaiset juhlat eivät aiheuta ongelmia painon kanssa, mutta jos tapa toistuu viikosta toiseen, ylimääräisiä kiloja alkaa kertyä.
Alkoholi haastaa painonhallintaa myös epäsuorasti heikentämällä unen laatua. Riittävän unen on arveltu olevan jopa tehokkain laihdutuskeino. Väsyneenä liikunta jää ja stressihormonien määrä lisääntyy – nämä kaikki vaikeuttavat painonhallintaa.
Näin ollen; mitä harvemmin ja vähemmän, sen parempi!
Jos haluaa välttää kesäkilojen kertymisen, omia juomistottumuksiaan kannattaa pohtia kevään juhlien, terassikauden ja kesäloman kynnyksellä. Milloin alkoholin nauttiminen tuo iloa, milloin sen nauttiminen vain heikentää jaksamista entisestään? Vaihtaisinko juomat tai osan niistä alkoholittomiin? Muistanko väliveden? Mihin kaikkeen energia riittäisikään, jos mökki-iltojen tissuttelu jäisi pois?
Suomen kesä on niin lyhyt, ettei yhtäkään kaunista kesäaamua kannata hukata ainakaan päänsäryn tai väsymyksen kourissa.
Karsiminen siis kannattaa – koska juuri sinä ansaitset voida hyvin
Teksti: Taija Puranen
Erityisasiantuntija Taija Puranen työskentelee
ravitsemusasioiden parissa Syöpäjärjestöissä.
Alkoholiton drinkki – Mansikkamargarita
7 dl mansikoita
2 rkl mansikkasiirappia
1/2 sitruunan mehu
n. 1 dl kivennäisvettä
Laita noin 4 dl jäisiä mansikoita ja sitruunanmehu sekä jäät tehosekoittimeen tai blenderiin. Sekoita hetki ja lisää mansikkasiirappi. Jatka sekoittamista, kunnes seos on hilettä. Lisää sen jälkeen kivennäisvesi ja kaada juoma lasiin. Kivennäisveden pitää olla todella kylmää. Tiputa lasiin muutama jäinen mansikka ja koristele juoma baarisokerilla ja sateenvarjolla. Nautitaan kuumana päivänä riipputuolissa
