Etäliikunta tuo hyvinvointia

Espoolainen Elina Jääoja-Virtanen on jo yli vuoden ajan osallistunut kuukausittain järjestettäville syvärentoutustunneille verkossa. Syvärentoutus- sekä jooga- ja lymfajumppatunnit kuuluvat Rintasyöpäyhdistyksen tarjoamiin etäliikuntapalveluihin.

“Rintasyöpädiagnoosi oli melkoinen shokki – Ahdisti ja pelotti. Kun etsin vertaistukea, eksyin Rintasyöpäyhdistyksen sivuille ja löysin tapahtumista syvärentoutuksen. Se oli hyvä keino saada ajatukset pois sairastumisesta.”

“Alkuun on aina jokin teema, kuten toivo tai uusiutumisen pelko, ja muu aika on omistettu rentoutumiselle. Opettaja Sanna Ek on todella hyvä, ja harjoituksia voi tehdä kotona vaikka omalla sängyllä. Livetunti kerran kuussa ilta-aikaan on sopinut minulle hyvin”, kertoo Jääoja-Virtanen.

Jääoja-Virtanen on koulutukseltaan kätilö ja terveydenhoitaja. Parhaillaan hän on opintovapaalla ja opiskelee terveyden edistämistä: keväällä hän valmistuu terveystieteiden maisteriksi. Ollessaan korkeakouluharjoittelussa syöpäyhdistyksessä ja valmistellessaan kurssimateriaalia hän törmäsi tuoreeseen tutkimukseen, joka toimi herättäjänä. Sen mukaan suositusten mukainen liikkuminen vähentäisi jopa 35 prosenttia rintasyövän uusimisriskiä, jos riski on korkea. Tieto lisäsi motivaatiota liikkumiseen.
Liikunta on auttanut jaksamaan Jääoja-Virtasen hoidot loppuivat viime kesänä.

“Tuntui, että sytostaatit hankaloittivat aivotoimintaa, mutta hoidon aikana sain aloitettua ja edistettyä gradua. Se ansiosta sain muuta ajateltavaa. Lisäksi motivaatiotekijänä oli artikkeli liikunnan tehosta sairauteen ja vaikutuksesta kehon rentoutumiseen. Päätin, että liikun niinä päivinä kun se on mahdollista. Jaksoin hoidot paremmin ja liikunta vaikutti myös mieleen.”

Jääoja-Virtanen harrasti liikuntaa aina valoisaan aikaan – hiihti, vesijumppaili sekä käveli paljon. Hengästyttävä liikunta jäi pois, mutta liikkuminen auttoi pysymään kunnossa.

“Hoitojen jälkeen hölkkä ja suunnistus ovat olleet tärkeitä lajeja. Hiihtäminen on ollut hyvä keino leikkauksesta toipumiseen. Kunto ei ole sama kuin ennen, mutta se kohenee koko ajan.”
“Olen kokenut syvärentoutuksen hyvänä. Se karistaa mieltä vaivaavat asiat pois.”

Kaikki mukaan liikkumaan ja rentoutumaan!

Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland aloitti etäliikuntapalvelun koronavuonna. Tunnit on räätälöity syöpään sairastuneille.

“Mietimme, että jotain pitää keksiä ja tarjota, kun liikuntapaikat menivät kiinni. Myöhemminkin palvelu osoittautui suosituksi ja saimme toiveita, että etätunteja jatketaan,” kertoo yhdistyksen toiminnanjohtaja Anu Niemi.

“Esimerkiksi pienillä paikkakunnilla tai syrjäseuduilla ei ole mahdollisuutta osallistua ryhmäliikuntatunneille paikan päällä. Lisäksi hoidossa olevat ja juuri olleet eivät välttämättä pysty lähtemään liikkeelle entiseen tapaan. Verkkoyhteyden kautta etätunneille voi osallistua missä vain.”

Niemen mukaan syvärentoutustunneilla on ollut peräti 70–120 osallistujaa, yksittäisiä ihmisiä, on ilmoittautunut eri kerroille yhteensä 260.

Rintasyöpäyhdistyksen syvärentoutustunnit jatkuvat ja joogaa on tarjolla viikoittain keskiviikkoisin. Rintasyöpäpotilaat ovat iso ryhmä ja palvelu tavoittaa heidät valtakunnallisesti.

Vetäjä ohjaa ja osallistujat ovat Teamsin kautta mukana tunnilla.

Syöpäjärjestöt kursseissa valinnanvaraa

Syöpäjärjestöjen etäliikuntatunnit jatkuvat ja vanhempia löytyy tallennettuina. Syöpäjärjestöjen YouTube-kanavalla on hyviä vinkkejä syöpään sairastuneen liikuntaan. Syöpätautien fysioterapeutti Marianne Himberg kertoo muun muassa, miksi liikuntaa kannattaa harrastaa, millaista on sopiva kestävyysliikunta tai lihasvoimaharjoittelu sekä miten voi venytellä ja rentoutua.

Pirkanmaan Syöpäyhdistyksen ylilääkäri Heidi Penttinen vakuuttaa samaisella kanavalla, että liikkuminen kannattaa: paljon liikkuvilla potilailla on sairaudessaan parempi ennuste. Liikunnan harrastaminen on suositeltavaa ja turvallista sekä syöpähoitojen kaikissa vaiheissa että hoitojen jälkeen. Omaa kehoa on kuitenkin  hyvä kuunnella ja liikkua jaksamisen mukaan.

Pohjanmaan Syöpäyhdistyksen Botniacancer-kanavalla YouTubessa on ruotsinkielisiä liikuntavideoita.

Etäliikuntatunnit sopivat niin syöpähoitojen aikana kuin niiden jälkeen.
Löydä täältä itsellesi sopivat tunnit

Teksti: Tarja Västilä
Kuva Eeva Anundi